<!--go-->

周燊稍微休息了一下，然后开始热身，为重量练习做准备。

打了一遍八段锦和形意拳后，浑身开始冒起了热汗。

随后一分钟都没有耽搁的练习起了深蹲、卧推以及硬拉。

深度、卧推、硬拉是力量训练的三大王牌动作，可以快速增长力量。

周燊根据昨天网上找来的攻略，根据他目前的身高体重175㎝/65kg，按照5x5计划推进，深蹲、卧推从空杠20kg开始，硬拉从40kg开始。

即5x5A：深蹲5组，每组5次。

卧推5组，每组5次。

同时杠铃划船5组，每组5次（也从20kg开始）。

5x5B:深蹲5组，每组5次。

站姿杠铃推举5组，每组5次（也从20kg开始）。

硬拉2组，每组5次。

按照计划教程，练一天休息一天，AB两种交替进行。

Loading...

未加载完，尝试【刷新】or【退出阅读模式】or【关闭广告屏蔽】。

尝试更换【Firefox浏览器】or【Edge浏览器】打开多多收藏！

移动流量偶尔打不开，可以切换电信、联通、Wifi。

收藏网址：www.baowen1.com

(＞人＜；)